Японская диета. В чём заключается её эффективность

Японская диета не имеет ничего общего с суши, роллами и прочими продуктами национальной кухни Японии. Своё название получила благодаря тому, что разработали её японские диетологи. Если чётко следовать рекомендациям, то максимум за 14 дней можно избавиться от 7 до 13 кг, которые потом не вернутся. Так в чём же заключается суть данной диеты?

На чём основана диета.

Существуют несколько основных правил, которых следует придерживаться:
1. Переход на низкокалорийное меню, которое разработали диетологи из Японии.
2. Так как данный рацион достаточно жёсткий, то чтобы не навредить здоровью рекомендуется придерживаться диеты максимум 14 дней и не чаще 2 раз в год.
3. Никакой соли. За счёт отмены соли выводится лишняя жидкость из организма, тем самым снижается вес в первые дни диеты.
4. Длительность диеты по-японски может быть неделю, две недели и 13 дней.

Чем отличается диета.

В меню присутствуют однообразные продукты, которые необходимо употреблять в строго разработанной последовательности. Никаких перекусов, отклонений, исключений продуктов не допускается.

Особенности рациона:

• Отказ от соли, специй, сахара.
• Соблюдение питьевого режима. Минимум 1,5-2 литра чистой питьевой воды в сутки. Натощак утром обязательно выпивать стакан воды.
• Запрещены любой алкоголь и выпечка.
• Утром необходимо выпивать чашку натурального кофе.
• Питание должно идти согласно специально разработанной схеме. Не допускается менять местами дни и продукты.
• Рекомендуется дополнительный приём витаминов, так как в рационе недостаточно необходимых питательных веществ для здоровья волос, кожи и ногтей.
Действие диеты основано на специально подобранных продуктов, содержащих большое количество белковой пищи. Употребление жиров и углеводов снижается до минимума или исключается вовсе. Благодаря этому организм испытывает дефицит калорий и происходит сжигание жировых запасов.
В меню входят белковые продукты, яйца, говяжье и куриное мясо, морская рыба. Из овощей и фруктов разрешено: капуста, кабачок, морковь, шпинат, помидоры, баклажаны, яблоки, груши, цитрусовые. Из молочных продуктов допускается кефир. Обязательно должен быть натуральный кофе, зелёный чай, сыр пармезан, ржаной хлеб, оливковое масло.

Как уже было отмечено, длительность такого питания может быть 7, 13 и 14 дней. Всё зависит от того, сколько именно килограммов необходимо сбросить. 13-ти дневная диета отличается от 14-ти дневной только количеством дней. Действие основано на психологии. Не все могут выдержать 14 дней такого питания.

Плюсы диетического питания по-японски:

Доступные продукты. Никаких экзотических или дорогостоящих продуктов питания. Поэтому организму легче приспособиться к новому рациону, также, как и легче выйти из него по завершению диеты.

Надолго сохраняется результат, при поддержании сбалансированного питания.

Противопоказания.

Не разрешается соблюдать японскую систему питания:
тем, кто занят физическим трудом - из-за нехватки калорий;
беременным и кормящим женщинам - из-за нехватки полезных витаминов и питательных веществ для полноценного развития ребёнка;
при заболеваниях сердца и сосудов и заболеваниях почек - из-за ежедневного употребления кофе и зелёного чая.

Выход из японской диеты.

Не допускается резко и неправильно прекращать питаться по данной методике, чтобы сохранить полученный результат. Нужно постепенно вводить по одному продукту в день. По окончании диеты жареную и жирную пищу можно начинать употреблять не раньше, чем через 2 недели. Не переедать.

Как видно, диета по-японски хоть и достаточно скудная и не разнообразная, но позволяет избавиться от нежелательного веса и сохранить фигуру на долгое время.
Главное – положительный настрой. Удачи!

P.S. Всегда можете заказать роллы набережные челны на нашем сайте.